co najpierw skos

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

[...] 2 Posiłek. Trochę zjarałem rybę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a60596842e6a441e9807f771da3f37ab.JPG 4.Po treningu 2 czesci najpierw 100 ryzu + 100 kury potem 15 min później doszło świeżo smażone 300 kury /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24c45a0ac21d4734aacce284f5070a04.JPG [...]

TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! [...]

[...] zrobic prostownikow i szrugsow %-) _____________________________________________________ Do dipsow nie dokladam, poglebiam caly czas ruch...klatka dostaje bardzo mocno, najpierw technika pozniej ciezary. Zamienilem drazek szeroko nachwyt na sciaganie drazka szeroko nachwyt, z prostego powodu: wyczerpania, bez sensu podciagac sie tylko 4razy, [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

[...] raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez na plus,jedynie w tricku bez zmian. Ogólnie na tej masie pobiłem wszystkie rekordy :-P WL-130x2 MC-210x2 SQ-190x2 W sobotę [...]

[...] poszła fajnie,spompowało klatę niemiłosiernie %-) Gilotyna robiona na suwnicy smitha a zamiast rozpiętek poszedł butterfly. Dodatkowo pykłem z kumplem hammera na górę klatki,najpierw jednorącz a później oburącz na maxa.W ostatniej serii doczepiliśmy gumy oporowe. Bicek-tutaj nie ma zbytnio co pisać,poszło gładko,pompka była :-) Jedynie [...]

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]

Wczoraj z rana najpierw zakupy później wpadł trening. Pogoda niestety nie sprzyja trenowaniu. Jest mega gorąco i duszno co dla mnie jest tragedią,tak samo spanie w nocy. Bo akurat z jedzeniem nie mam problemów w taka pogode. Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie [...]

[...] z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1.Ćwiczyło się super. MC masakrycznie mnie nie umęczył, mogłam spokojnie zacząć wyżej,ale pamiętałam ,co pisał NIght, że najpierw się trzeba oswoić z treningiem i nie ma co od razu na duże obciążenia się rwać. Tak więc ćwiczenie zrobione moim zdaniem bardzo dobrze,na mocnym czuciu i spięciu. W [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx20x3 20kgx20x3 20kgx18/20kgx16/20kgx15 20kgx15x3 ze sztangielkami Rowerem w rozne miejsca - lacznie 16 km 13.03.15 najpierw pierwsza dluzsza wyprawa rowerowa - lacznie 36km - wiosna8-) tydzien 4(30) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 [...]

[...] odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, że: - Wykonujemy w danym ćwiczeniu najpierw 5 ruchów ze średnim ciężarem - Następnie bez przerwy wykonujemy tylko 2 ruchy tego ćwiczenia z ciężarem maksymalnym pozwalającym na poprawne i nie oszukane wykonanie [...]

[...] malgorzatap generuje, a że mnie jakoś mooooocno daleko do tego było, to stwierdziłam, że może coś jednak trzeba z tym obciążeniem pokombinować. Zmniejszyłam trochę i najpierw weszło 960 m(!), w drugiej "piątce" 913 m. Trzecia miała już być lajtowa, więc zmniejszyłam obciążenie jeszcze bardziej i na początku dość spokojnie wiosłowałam, [...]

11.10.2015 TRENING Trening zasadniczo nieplanowany, ale skoro miałam czas, a w tygodniu różnie może być... Trochę się o te plecy bałam, ale wyszło mi, że najryzykowniejszy jest MC, więc zamieniałam na RDL, bo tam jednak kontrola większa. Ale zdecydowanie mniej ciora niż klasyk, superseria z siadami i suwnicą potem jakaś taka leciutka była ;) [...]

16.10.2015 TRENING Rozgrzewka: wymachy, Mawashi, przysiady z CC 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 4x78kg . zamiana na RDL: 10x48kg, 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg

/SFD/2019/1/7/1fca205d310c4d17a648e031d730ee72.jpg Jestem i ja w końcu ogarnięty dzisiejszy dzień %-) Ten dzień już od wczorajszego wieczora nie układał się po mojej myśli... najpierw nie umiałem zasnąc, a kiedy już ten błogi stan mnie dosięgnął trzeba było wstawać o 3:40... Po wyjściu z domu okazało się, że nie zapomniałem pierwszego posiłku [...]

[...] podczas rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem szybka akcja na uczelni i lece robić pierwszy trening PULL. Co do diety mam takie przemyślenie że dosć mocno uciąłem kcal, jeśli w DT też [...]

31.12.2019 Wtorek (deload) Najpierw wrócę do wczoraj - dostałem wyniki badań i.. Tak w Nowy Rok mogę wchodzić, wszystko, dosłownie wszystko gra! ;-D Dziś w planach było wyspać się po nocce i ruszyć gdzieś dalej na jakąś siłkę dłużej otwartą, ale plany nieco się zmieniły ;-D Wróciłem o 7, wstałem o 10 - 3h snu i wio na trening tutaj. Do zamknięcia [...]

[...] i bardzo mi się spodobały te z piłką dla średniozaawansowanych! Nie wiem, czy już jestem na tym etapie, ale chciałabym spróbować. Miałabym plan na najbliższe 12 tyg. - najpierw 6 tyg. #1, później 6 tyg. #2. Poza tym, z kasą bieda (m.in. wesele koleżanki...), już na karnet mi nie wystarczy i zapowiada się masakra w robocie (raport parszywy) [...]